อยากมีร่อง 11 และซิกแพค ทำตามนี้ Single leg raise ข้างละ 20 reps3

11 12 13 14 15 16 17 18 สีดำน้ำเงินน้ำตาลเขียว เทา หลายสี ส้ม ภาษาไทย · Vietnam English Europe Österreich Deutsch · Austria English

หุ่นที่สาวๆ ใฝ่ฝันมากที่สุดอันหนึ่งก็คือการมีหน้าท้องแบนราบจนเผยให้เห็น ร่อง 11 ซึ่งก็คือลายขอบนอกของชุดกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรานั่นเอง แต่หลายๆ คน

ร่อง 11 ภาษาอังกฤษ ร่อง 11 ก็สร้างง่ายจนคาดไม่ถึงด้วยวิธีที่เรียกว่าการ ดูดไขมันซิก ซิกแพค คือกล้ามเนื้อบริเวณตรงกลางท้อง มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Rectus

ร่อง 11 คือ ถ้าไม่สวยสตรองตอนนี้ แล้วจะรอไปจนถึงเมื่อไหร่? ชุดที่ดีที่สุด คือ แคปชั่นออกกําลังกายภาษาอังกฤษ แคป